哺乳期能吃鱼吗_哺乳期饮食指导

健康指南知识 www.yurongfu520.net

1、哺乳期能吃鱼吗

哺乳期能吃鱼。鱼营养丰富,哺乳期妈妈也是可以吃的,而且吃鱼还有通乳的作用,能促进乳汁分泌,为宝宝的健康成长提供更多的能量。

1、鱼肉容易消化吸收

鱼肉很容易被体内消化和吸收,鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高、结缔组织也较少,利用率高达96%。而且常吃鱼肉还不容易引起体内脂肪的堆积,那些怕胖的哺乳期妈妈们可以放心的食用哦。

2、吃鱼对妈妈和宝宝眼睛很有益处

油脂较多的鱼肉中含有大量的维生素a,维生素a可以维持眼睛表面结膜与角膜的健康;若人体缺乏维生素a,则会引起干眼症、夜盲症等。哺乳期妈妈食用对自身和宝宝眼睛很有益处。

3、常吃鱼有助宝宝大脑发育

鱼类所含的dha,是人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中一种物质。dha可维持视网膜正常功能,婴儿尤其需要此种养分,促进视力健全发展。因此在宝宝还不会吃鱼的情况下,妈妈们可以多吃一些,对宝宝是很有好处的。dha也对人脑发育及智能发展也有很大的帮助,也是神经系统成长不可或缺的养分。

4、吃鱼有助宝宝生长发育

鱼肉富含蛋白质,每500克鱼中所含蛋白质的含量相当于600克鸡蛋或850克猪肉中蛋白质的含量。丰富而优质的蛋白质是人生命的载体,具有均衡营养、调节体内水分平衡、提高免疫力、为细胞输送氧和必需的营养素等功效,可以帮助幼儿、儿童生长发育,生病或身体有伤口的时候,也可以帮助复原及愈合。

5、鱼肉营养丰富且全面

鱼肉中含有丰富的矿物质,如钙、铁、锌等微量元素,其中尤以含碘和磷居多。同时它还可以提供相当丰富的维生素,如维生素a、b、c、d等,对身体都十分有益。尤其是维生素d对宝宝骨骼的生长发育、钙的代谢起着非常重要作用。鱼肉中富含的维生素b族能将食物转化为能量;维生素b5能对抗压力;维生素b6能保持人体免疫系统的健康。

2、哺乳期饮食指导

哺乳期妈妈饮食的重要性丝毫不亚于月子期间的妈妈,饮食是否健康直接影响到产奶质量,宝宝的口粮可能受影响,为了保证奶水的质量要求哺乳期的妈妈都会十分小心谨慎,那哺乳期不能吃什么呢?哺乳期吃什么奶水多呢?

哺乳期不能吃什么?

1. 抑制母乳分泌的食物

大多数哺乳的妈妈对这类食物都有几本了解,平时饮食中也会尽量选择去避开这些,比如常见的石膏水、麦乳精以及韭菜等都有抑制母乳分泌的功效,哺乳的中后期奶水充足可能不会有太大影响,但是喂养初期大量食用可能引起奶荒。

2. 辛辣刺激性的食物

也有妈妈会注意到这一点,但是只有极少部分妈妈懂得其中的缘由。这是因为辛辣刺激食物会损耗哺乳妈妈的气血,产妇经历分娩之后本就会气血虚弱还有便秘症状,而且这些刺激性东西还会通过母乳传递给宝宝影响小孩的身体健康,无论是从产奶还是宝宝健康角度来讲都是不能食用的,比如辣椒、胡椒、芥末以及乔麦等食物。

3. 油炸和高脂类

哺乳期妈妈其实消化能力比较弱,不适宜吃热量太高的食物,油炸食物热量高而且烹饪过程中也会损失大部分营养元素,对产后恢复是很不利的还会影响奶水质量导致宝宝上火。

4. 腌制食物

腌制食物是最没有营养价值的,腌制之后食物营养大打折扣,摄入的盐分过多也会加重肾脏负担。

哺乳期吃什么奶水多?

豆腐

豆腐是大豆的加工品,其中含有丰富的蛋白质成分有很好的下奶效果,但是想要达到理想的下奶效果也是要注意食用的方法,和红糖、酒酿等一起煮沸做成下奶汤品下奶的效果会更好。

茭白

它的味道淡淡的具有很好的下奶效果,不仅如此还有很好的通便功效,但是有一点就是它是偏寒性的产后妈妈不能吃太多寒性的食物,应该和猪蹄、通草这些温补的食物一起烹饪才好才能散去他的寒性。

花生

花生也是营养价值很高的一种食物,不仅如此还能帮助消水肿,改善贫血,一般是作为辅助食材的。

3、哺乳期要戴哺乳文胸吗

哺乳文胸,顾名思义就是方便女人产后哺乳用的文胸。现在比较流行一种既适合孕期又适合哺乳设计的孕妇哺乳文胸,一般从孕中期到哺乳期都可以使用,因此哺乳文胸是很多哺乳期妈妈都会准备的。 哺乳文胸为了适应哺乳期妈妈的需要,并方便妈妈在公共场合也能体面地进行哺乳,相比普通的文胸,特意做了些与哺乳相适应的设计,比如罩杯的授乳开口设计和前扣式设计。授乳开口设计使得哺乳更加地方便,还能遮住乳房部分,只需要露出哺乳的乳头;而前扣式设计则是将文胸的扣钩设计在前面,方便用一只手解开文胸,这一类文胸可在家中或睡觉时穿着,它的支撑力通常较差一些,但比较舒适,居家穿着时,可以让乳房得到放松与休息。而实际上,由于怀孕期间妈妈的乳房就已开始为迎接宝宝的出生而再度发育,开始涨大,所以妈妈在怀孕后期也已经适合穿上哺乳文胸。

4、哺乳期来月经哺乳谣言

针对哺乳期到来该不该月经,之所以会让大家如此担忧,是因为总是有很多哺乳期的谣言,让初为人母的女性朋友无所适从。那么,有关哺乳期的谣言都有哪些?

1.母乳喂养乳房会下垂:其实因为母乳导致乳房下垂的现象只是暂时的。相反,母乳喂养有利于乳腺的修复并且可以促进乳腺的二次发育,不但不会导致乳房下垂,还非常有利于产后身材的恢复。

2.哺乳期多吃才能更好的补充奶水:奶水和吃的多少没有关系,和妈妈吸收的多少。吃的多不如吃的精,所以不要以数量来决定奶水的质量。

3.孩子瘦小肯定是妈妈的奶水不好:孩子才出生是没有办法判定最终的胖瘦。有些孩子就是发育的晚,而且判定孩子是佛健康的标准不是越胖越好,一般大人过于肥胖都是影响健康的,更何况孩子。如果想知道孩子的健康情况可以通过检查得知,而不是以胖瘦来判断。

以上就是有关哺乳期来月经的相关问题的介绍,希望能给一些初为人母的女性一些帮助,保持愉快的心情度过哺乳期。

6、猜你喜欢: