职场妈妈减肥 这些美味菜谱别错过_母乳喂养好处多 妈妈宝宝别错过

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1、职场妈妈减肥 这些美味菜谱别错过

生完娃后,很多妈妈返回职场了,但是很多衣服穿不下了,还没有减肥成功,想要快速减肥,这些美味午餐不能错过。

产后回归工作岗位,妈妈们纷纷成为背奶大军的一员,工作日里除了工作,还得挤奶。为了确保宝宝的口粮,每日产出足量的奶水,自身的营养自是不能马虎,但是产后减肥的任务同样不能耽误。职场妈妈如何才能吃得营养健康,又能减肥呢?

▍职场妈妈减肥午餐原则

1、保证营养均衡

处于哺乳期的妈妈,切勿将自己的饮食调到全素模式,不然营养不足,会使得身体虚弱,这不仅会影响产奶,还会因为身体状态不佳影响工作。产后健康减肥,除了多吃蔬菜,还要注意优质蛋白的摄入,可以选择鸡胸肉、牛肉、海鱼等脂肪含量较低的肉类,烹调时可以去皮去油。

2、选择高纤维食物

减肥需要控制饮食,但也不能让自己上班时肚子饿得咕咕响,这样可是会影响工作心情哟。填饱肚子不一定多吃,可以高添加膳食纤维食物,如香蕉、青瓜、魔芋、西红柿等,增加饱腹感的同时不易发胖。

3、有卖相更有胃口

许多哺乳期妈妈是带饭族,自带便当口感偏淡些,搭配色彩鲜艳的水果蔬菜,不把有汁的食物与米饭混在一起……都能让你的便当看起来更加美味,食欲大增。

4、尽量不吃隔夜菜

有些妈妈图方便,总是将前一天晚饭的剩饭剩菜盛入饭盒中。剩菜会产生亚硝酸盐危害健康,因而,建议妈妈们不要吃隔夜菜。前一天晚上做好准备工作,第二天稍微早起一点,就有足够的时间做新鲜的菜。

▍工作日减肥午餐菜谱大推荐

周一至周五,每天一款主打减肥菜谱变着花样吃,吃得开心又健康。

星期一:西兰花虾仁

做法:虾剥壳放入碗中,加适量的盐、淀粉、蛋清搅拌,放入冰箱冻一会;西兰花切小朵,倒入沸水中烫后捞出放凉,沥干水分;将虾仁炒至变色捞出,剩下的底油下姜片将西兰花炒热,加盐,再下虾仁炒熟即可。

星期二:鸡汁豆腐

做法:豆腐切小块,烫熟,沥汤,装盘;鸡肉切丁,用水淀粉和盐煨好;油烧热,将鸡肉,水发木耳末,葱末一起煸炒,加入酱油,味精等;加入汤约100ml,勾芡,然后将芡汁淋在豆腐上。

星期三:玉米胡萝卜炒肉粒

做法:玉米取粒,胡萝卜切成小粒,猪肉切成肉粒;锅里放油,放入胡萝卜翻炒,再放入玉米粒翻炒,最后加入肉粒继续翻炒;翻炒至差不多熟的时候,加入适量的盐,再翻炒至熟即可。

星期四:银芽拌鸡丝

做法:将鸡脯肉切成丝,清水冲洗,入油锅中炒熟,加入盐、味精等调料,放凉待用;绿豆芽洗净,用开水烫熟待用;红尖椒切成丝,用开水烫过后待用;将鸡丝、绿豆芽、红尖椒丝、小葱段、盐、香油混一起,搅拌均匀即可。

星期五:意粉蔬菜沙拉

做法:将萝卜、青瓜、圣女果切片,把红黄彩椒去蒂去籽洗净后切丝;将意粉煮熟,捞出后过凉水沥干,倒入适量橄榄油搅拌;胡萝卜片煮1分钟捞出过凉沥干;把意粉、胡萝卜、黄瓜、圣女果、彩椒盛入大碗中;最后加入橄榄油、柠檬汁、盐、糖和黑胡椒拌匀即可。

此外,妈妈们每日可以准备些水果,在下午茶时间稍稍补充能量,也能补补维c。繁忙的工作之余,还能让自己边吃边放松片刻。

产后减肥的小窍门

喂母乳。

妈咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的时候,母亲本人就算是吃了营养以及卡路里较高的食品,也很容易就喂给了宝宝,自身不需要担心发胖的问题。在喂母乳时,和宝宝也可以有更多互动喔!

产后瑜珈。

最近增加了很多专为产后妈咪和宝宝一起报名的瑜珈教室。去瑜珈教室还是有点困难的话,也可以自己上网搜寻影片在家自己做。

睡觉瑜珈。

一边睡觉一边重复做瑜珈姿势,一般多用于骨盘的矫正,对产后的骨盘矫正也有不错的效果。

走路。

为了拥有好的睡眠品质,白天适度的运动是很重要的!比如说在不造成脚和腰负担的合理情况下,带著宝宝一起散步是不错的方法喔!

矫正骨盘。

生产后扩张的骨盘藉由矫正收缩运动,以回复产前的体型。建议使用骨盘矫正带,做伸展筋肉的动作试试看吧!

三餐正常吃,不吃零食。

产后为避免脂肪和油腻的食物,和食是最好的选择!由于盐分的摄取量也变较高,别忘了要同时补充水分!如果想吃甜食的话,也建议选择日式甜点。(参考网站:太平洋亲子)

2、母乳喂养好处多 妈妈宝宝别错过

  母乳的重要性,我们一直在一再强调。可是,还是有的母亲因为各种各种的原因,没有选择母乳喂养宝宝。可是,这不仅仅对于宝宝来说是,是一大损失,对于妈妈自身也会带来伤害。不相信?我们一起来看一下,不喝母乳将会给母婴带来哪些伤害吧!

  1、母乳喂养有助于减少患乳腺癌等疾病的概率

  已有的研究表明,即使妈妈用母乳喂养宝宝仅仅只是几个月的时间,她们患上乳腺癌的概率也会大大地少于没有进行母乳喂养的妈妈们。哺乳期超过25个月的妈妈们患上乳腺癌的概率要比从未进行母乳喂养的妈妈们,少三分之一左右。此外,用母乳进行喂养的女宝宝患上乳腺癌的几率也少于没吃母乳的女宝宝。

  当然,不仅仅是乳腺癌,母乳喂养还有助于减少患上尿路感染、卵巢癌等的几率。

  2、母乳喂养有助于母亲的子宫恢复

  有的人认为,母亲供给给孩子乳汁,仅仅是单方面的付出,其实,孩子吮吸母乳对于母亲也是有用的。因为宝宝通过吮吸妈妈的乳头,可以引起母亲子宫的收缩,减少子宫出血。这是为什么呢?因为宝宝吮吸动作会刺激催产素的分泌,而这种激素有助于子宫恢复到怀孕前的大小。

  所以,母乳喂养还有助于子宫的恢复哦!

  3、母乳喂养在经济方面也好处多多!

  毒奶粉事件层出不穷,这是我们大家都知道的。而如果母乳喂养宝宝,这样的事件就不会存在啦!母乳喂养肯定会带给孩子更多健康方面的保障。另外一方面,也不需要为了追求健康而去追求国外的名贵奶粉。这样一来花费将下降很多,还减少了宝宝因为吃配方奶粉而产生的各种不适症状。所以,母乳喂养,会省掉购买奶粉的一大笔钱,何乐而不为呢?

  4、母乳喂养有助于母亲产生积极情绪

  你有观察过现实生活中母亲喂养宝宝的场景么?这时候的孩子会处于一种安详、沉静、十分满足的状态这是自不必说的。而且,另外一方面,妈妈的表情呢?她们大多会看着怀中满足的宝宝,自己的嘴角也会上扬,甚至哼着轻快的歌声。表情上也是一副十分满足的样子。这个过程中,母亲也会产生一种满足感和自豪感。而且,母乳喂养的过程中,会有助于良好的亲子关系的建立,而这是母亲和孩子一生的财富。

  有些妇女会出现产后抑郁症的情况,母乳喂养的过程本身对于母亲就是一个治疗的过程,会在这个过程中体会到做母亲的积极意义。所以,千万不要小看这个过程哦!这是您和孩子一生的财富!

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3、娃降生的四个提醒信号 准妈妈别错过

生娃之前会有一些症状出现,比如腹痛、破水或是见红等,如果出下以下这些信号,说明娃要生了,赶紧去医院吧。

有了娃之后,安胎养胎似乎成了每一位准妈妈每天最重要的事情,不光是要在饮食上面多多注意,因为有些食物是不能吃的,而且生活习惯上面也得加以改正,把一些不好的习惯改掉,否则自己一个不小心就有可能会伤到肚子里的小baby,引发一些意外发生。

其实,不管是20几岁正值育龄时期的年轻妈妈,还是30多岁、40多岁渴望要二胎的高龄妈妈,怀孕后要得遵循一个标准:有一个良好的生活习惯,饮食上面严格把关,有些食物可以吃,有些食物不能吃,吃了就会对胎儿有所影响,严重的还会导致流产,所以有喜之后不是什么都可以吃的,而且太甜的食物不能多吃,免得糖尿病找上门,在穿着方面,最好是穿宽松舒适的衣服,养成早睡早上进心的好习惯,时不时的出去走一走,锻炼一下身体,定期产检很重要,不爬山,不登高,不做体力活,为肚子里的娃提供一个较好的发育环境,保护宝宝看顺利出生。

怀孕期间很多孕妈觉得在有些事情上面太小心是矫情,事实上,生活中虽然惊喜很多,但是意外也是不少,为了让胎儿健康成长,直到顺利出生,孕妈妈一定要时刻做好预防工作,不说别的,最起码娃要出生前的几个信号,准妈妈还是要知道的。

一、腰痛

随着肚子越来越大,孕妈们在中后期腰痛的情况也会越来越强烈,很多孕妈到了后期或是快生的时候都是扶着肚子走路的,不过,孕晚期胎儿出生时的腰痛跟孕期的腰痛还是有不一样的地方,孕期的腰痛只要孕妈在适当的休息之后就会得到缓解,生娃之前的腰痛是一阵一阵的,持续性的,无论怎样休息都得不到缓解,所以当孕晚期出现持续性的腰痛时,要注意了,看是不是胎儿快要出生了,预产期是不是到了,要提前准备好待产的东西,做好随时去医院的准备。

二、肚子痛

快生时候的肚子痛和刚怀孕不久的腹痛情况不一样,快生的时候,腹痛是有规律的,就是宫缩,孕妈会感觉到下腹部非常疼,每隔几分钟就疼一次,和痛经的感觉有点相似,这是宫缩的疼痛感,也是孩子快要出生的一个信号。

三、见红

当孕晚期上厕所的时候发现裤子上有红色液体类似血液的分泌物时,这有可能是见红了,说明胎儿快要出生了,有些准妈妈见红当天就生产了,有些是见红好几天还没有生,这个时候孕妈不要着急,只要做好生产前的准备,随时等着生产就行。

四、破水

就是羊水破了,如果说以上那些症状不足以证明孩子马上出生的话,那么破羊水就一定是娃出生的信号了,破水之后,羊水会变少,为了不让娃有危害,有意外情况出现,准妈妈需要赶紧去医院待产。(专稿,如需转载请注明出处。)

4、女人如何保养减肥,这三个黄金时间你别错过

一般我们的身体在生理方面是会随着时间有不同的反应的,所以,你不管是保养还是减肥美容之类的,都是要遵从生理在时间上的规律状况,尤其是这样的三个黄金时间,你别错过了哦。

第一,免疫力提高靠晚上

人体在免疫力的调节修复上,最好的时间就是晚上的九点,一直到十一点,就是这样的两个小时时间,如果你可以把握好,那么,你的免疫力提升要比日常其他时间高很多倍的。这个时间如果是可以直接进入到比较深度的睡眠那是最好的了,如果没能做到的话,那么,这个时间你也是需要放松舒适自己的,比如,听听音乐、泡泡脚,一定是要比较比较剧烈刺激的运动的。

第二,减肥的黄金时间

如果是你可以在自己吃饭之后的半个小时左右,喝一杯咖啡的话,那么,你食物在代谢方面就会快很多,减少一些脂肪之类的在你身体里的堆积。另外,如果你比较爱吃甜食之类的,记住,要在每天的早上十一点之前吃完,之后就不要再吃了。而且晚饭的时间,也是不要过于推迟,最好是在六点前吃完,然后如果可以不吃任何东西的话,就能达到减肥效果。

第三,健身时间

如果是要健身或者运动减肥之类的,那么,不妨在下午的四点到六点给自己安排点运动来进行,此时,人的肌肉在弹性方面也好,还是力量方面都是最佳的高峰值了,另外,心脏肺部的功能也是这个时候最佳,所以,健身和减肥的运动安排在这个时候,可以减少你的不舒适感,同时,也能让你在活动量上加上去,这样才会有比较明显的健身或者减肥效果。

记住哦,女人想要让自己的保养或者是减肥瘦身效果更赞一些,那么,这些个黄金时间段你可别错过呢。

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