仰卧起坐能减肥吗_仰卧起坐技巧

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1、仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐能减肥吗?首先我们要知道仰卧起坐的主要作用,即增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐还有以下作用:

1、保护背部和改善体态。

2、要想达到减肥的效果,首先需要坚持,可以每天先做50个,然后逐渐增加,几个月后,小腹就会变得平坦;再配合上扭腰和高抬腿的动作,不仅体重会下降,还可以起到修正腰部线条的作用。

3、除了仰卧起坐之外,其他有氧运动也能起到减肥的效果,比如游泳、跳舞、健身操、慢跑等等。

2、仰卧起坐技巧

仰卧起坐是一项既轻松又可以瘦身的活动,仰卧起坐技巧有哪些呢?只有将仰卧起坐做到位了,才能起到预期的效果。

1、拉伸的时候均匀用力,尽可能保持频率一致。

2、脚不要固定。

3、起来的时候用力呼气,躺下的时候用力吸气,有助于小腹肌肉变得紧实,同时也能锻炼腹部较为较深层次肌肉。

4、静止状态时,要保持正常的胸腔呼吸,不需要屏住呼吸。

5、双手不需要抱着头,很多人习惯做仰卧起坐的时候双手抱住后脑勺,虽然这很科学,但是容易拉伤脖子,也起不到更好的锻炼效果。保险起见,可以将双手放在胸前。

6、仰卧起坐起身的高度并不是越高越好,最好是停留在45度角就可以了,这样能让腹部得到更好的挤压,从而达到更好的塑身效果。

3、仰卧起坐的好处

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

4、俯卧撑和仰卧起坐哪个减肥效果好

俯卧撑和仰卧起坐是mm们常见的运动项目,但由于俯卧撑的难度较大,mm们练习仰卧起坐应该要做俯卧撑的多。那么是不是仰卧起坐的减肥效果也要比俯卧撑好呢?如果你不确定这两种减肥项目哪种效果更好,是时候听听妈网百科的声音了!

其实俯卧撑和仰卧起坐的减肥效果既差不多又各有侧重。俯卧撑能增大上肢、肩带和胸大肌的力量,常做可以让全身肌肉更紧实,线条更优美。而mm的身体在身体一起一伏的过程中也消耗了脂肪热量,减肥效果可是杠杆的哦。话又说回来,仰卧起坐也有不错的减肥效果,它可以增强腹部肌肉的力量,增加肌肉的弹性,并收到保护背部和改善体态的效果。所以两者间的减肥效果是难分高下的。

从侧重点来说,俯卧撑可以锻炼全身,而仰卧起坐则侧重锻炼腹部肌肉,所以全身性减肥的mm可以选择俯卧撑,而减腹部赘肉的mm可以选择仰卧起坐。因为过于肥胖的mm适合全身性减肥,而腹部赘肉过多可能在做仰卧起坐时起不来;另一方面,只是腹部肥胖的mm则不需要做俯卧撑这种高难度运动,仰卧起坐即是不错的选择。

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