坐月子吃什么进补好?_坐月子请按体质进补

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1、坐月子吃什么进补好?

坐月子期间是产妇身体恢复的关键时期,产妇身体的复原需要营养的补充,所以月子里合适的饮食对产妇身体恢复是非常重要的。产妇坐月子期间吃什么进补好呢?产妇在保证充足营养的同时,还应避免食用太补的食物,所以选择合适的饮食才最关键。那么产后进补吃什么好?

坐月子吃什么进补好?

1、鸡蛋

鸡蛋中富含的营养容易被人体吸收消化,尤其是其中富含的蛋白质利用率非常高,鸡蛋含有人体所必须的八种氨基酸、多种维生素、卵黄素、卵磷脂及矿物质等营养物质,产妇食用鸡蛋不仅有利于自身体力的恢复,还有助于宝宝的大脑发育,但注意每天不要食用过量。

2、小米

小米作为人们经常食用的一种五谷杂粮,对产妇来说也是一种非常好的营养食物。小米中富含维生素c、维生素a、维生素b、纤维素、蛋白质、无机盐、钙、钾等多种营养物质,产妇食用小米不仅有助于身体的复原,还可促进食欲,预防及缓解产后便秘。产妇平常可以适当喝些小米粥,当然同时还要注意其它营养的补充。

3、营养汤水

产后坐月子期间喝些清淡的肉汤也是非常有益产后身体恢复的,因为肉汤中一般都含有比较丰富的蛋白质、维生素、脂肪、矿物质等营养元素,这些营养元素不仅可以促进产妇身体的恢复,还有助于乳汁的分泌,所以产妇坐月子期间可以适当多喝些清淡的营养汤水。

4、红糖水

红糖水中富含多种矿物质及微量元素,产妇坐月子期间适当的喝些红糖水不仅有利于促进恶露的排出,还有一定的补血作用,但注意每次不要喝太多,而且产后不要喝太久的红糖水。

2、坐月子请按体质进补

按体质进补才是最聪明的妈妈。坐月子经过大补、特补的过程,不少妈妈会发现,体质没多大改变,身上的肉却长了不少,其实坐月子不是一味地吃肉就可以补身。仔细想想,坐月子几乎等同于与鸡、肉、鱼为伍,1个月下来,脂肪、热量在体内囤积,不变胖都很难。正确的观念应为,按各人体质做调整,才不会在产后由“美眉”变为“黄脸婆”。其实产后的妈妈,应依本身的体能状况来调养身体,这才是最佳的坐月子模式。也就是说,若妈妈的体质较壮,体型较胖,在饮食上,就应减少肉类的摄取。肉与蔬果的比例,最好维持在2:8的黄金比例;倘若体质较差,体型较瘦,则可视状况调整至4:6以增加蛋白质的摄取,但仍应尽量以清淡为最高原则。

举个例子,倘若妈咪有高血压、糖尿病或较为肥胖,就不适宜采用传统的方式坐月子,应多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物,以免加重病情。反过来说,如果妈咪属于虚寒体质,身体较孱弱,就可酌量多摄取肉类,但维生素、矿物质还是不可少,以免纤维摄取不足,影响排便。

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3、产妇坐月子进补需要注意什么?

十月怀胎终于生下宝宝了,但是刚刚经历过分娩的妈妈们身体是非常虚弱的,非常需要好好休息调养一段时间,而在产妇调养身体期间,是一定需要饮食营养补充的。产后合理进补可促进产后身体的康复,但进补不当会伤害身体,下面就为大家介绍一下产妇坐月子进补的一些注意事项。

产妇坐月子进补需要注意什么?

1、避免喝浓汤

产妇在坐月子期间尽量不要喝那些脂肪量偏高的汤,如肥鸡汤、猪脚汤等,虽然这些汤有一定的补养功效,但不适宜产妇在月子里喝。

产妇吃太多高脂肪的食物不仅易导致自己发胖,还容易引发奶水里的脂肪含量增加,若宝宝吃了这样高脂肪的奶水,会影响营养的正常吸收,易诱发宝宝拉肚子,所以产后尽量以清淡、易消化的饮食为主。

2、避免过早大量喝汤

很多产妇生完孩子之后其家人总是会急着给她炖很多营养汤水,这种做法是不可取的。因为虽然产后喝汤能给产妇补充营养,还有利于促进乳汁的分泌。

但过早让产妇喝很多汤水,会促进乳汁大量分泌,而刚出生的宝宝并不能吃下很多奶水,这样就容易引发奶水淤积,从而导致乳房胀痛,所以产后喝营养汤也要注意适量。

3、不宜过早节食减肥

产后过早就开始节食减肥不但会造成营养不良,导致身体难以康复,还会影响乳汁的质量,进而容易使宝宝也出现营养不良的现象。

所以产妇在月子里一定不要节食减肥,尤其是需要母乳喂养的妈咪,对营养的需求量更大,更不应该节食减肥。产妇若对自己的身体不是很满意,可以找专业人员做一些健身锻炼。

4、不要过多饮用红糖水

红糖水确实有养血益气、活血化瘀、驱寒、健脾暖胃的作用,有助于产后妈妈补血及补充碳水化合物,可促进恶露的排出,但也不能喝太多红糖水,而且不宜一直喝。

尤其是在夏天,喝太多红糖水会导致出汗过多,从而会加重身体的虚弱度。喝太多红糖水还会导致恶露中的血量增加,从而使产妇不断失血,进而造成贫血。

4、坐月子进补食谱推荐

坐月子期间,宝妈们气虚体弱,此时最需要摄入各种各样的营养来补补身体。但是在坐月子饮食方面是有许多需要注意的事项的。如果不小心吃错了东西就会取得反效果。有些宝妈会觉得很迷茫,不知道该吃什么才能更好的补身体。为此,小编整理了一份《坐月子进补食谱》,列举了几道美味又营养的汤粥类食品推荐给大家,希望能给宝妈们带来帮助。

一、银耳山药鸡汤 1.材料:半只鸡、山药100g、银耳50g、枸杞5g 2.调料:适量盐 3.作用:生津补血、益气滋润。能够有效为产后气虚血少的宝妈益气补血。 4.做法: (1)把鸡肉洗干净,切成小块;浸泡好银耳,将山药去皮并洗干净,切成合适大小; (2)将所有食材放进煲锅,加五或六碗清水,大约煲两小时即可,注意,需在熟前加盐调味。

二、山药排骨汤 1.材料:山药250g,排骨250g,大枣5枚,生姜2片 2.调料:适量盐 3.作用:清热解毒、促进消化,健脾益胃。但体虚且体热的新妈妈不宜进食。 4.做法: (1)把山药削去皮,并切成小块;将排骨洗干净放入热水中烫煮去除骨中血水; (2)烧一锅清水,将山药排骨放入其中煮七至十分钟; (3)在山药排骨熟之前加入大枣、姜片和盐,稍稍煮一会儿即可。

三、红豆薏仁消肿汤 1.材料:红小豆30g,薏仁20g 2.调料:适量红糖 3.作用:益气补血,利水消肿,美容养颜,有助于宝妈产后修复。 4.做法: (1)洗干净红小豆和薏仁,放进水中浸泡半天,沥干后备用; (2)先把薏仁放入锅中加水煮软(半软即可),再将红小豆放入继续煮; (3)在熟之前加入红糖,等红糖溶解后把火熄灭即可。

四、鱼片猪血粥 1.材料:猪血500g、粳米250g、干贝25g、腐竹50g、草鱼肉250g、少许姜丝 2.调料:适量香油、少许盐、胡椒粉、料酒、酱油 3.作用:补肝祛风,益气补血。能有效治疗产后亏虚、头痛眩晕。 4.做法: (1)把猪血洗干净切成小方块; (2)将鱼肉切片让入碗中,加料酒、酱油、姜丝搅拌均匀; (3)同时再把干贝、腐竹放入温水中浸泡,泡软后即撕碎; (4)将粳米淘洗干净,把水烧开,放入粳米、腐竹、干贝; (5)注意搅拌,当注意到粥即将煮成时,再倒入猪血块; (6)粥煮好后,再加入鱼片和盐,再次把粥煮开后,把胡椒粉、香油加入即可。

5、坐月子一定要进补吗?

很多妈妈说,坐月子的时候,家里人硬要自己吃一些补品,说这样身体会恢复快,母乳分泌也会质量高。但是自己天天这样吃,真的是吃不下去了,感觉把这一辈子的补品都在一个月吃完了。所以坐月子一定要进补吗?我们看看宫内的营养师怎么说。

一、坐月子一定要进补吗?

营养师:刚生完宝宝的妈妈因为要哺喂母乳,一定要摄取均衡的营养,而不管自然产或剖腹产还是有出血,生产完身体的确也比较虚弱,所以适当的温补或热补是需要的。不过,还是要提醒的是,在进补时无论吃什么都不能过量。进补可以,不能照三餐补,一定要交替着吃,并根据个人的体质变化。

二、坐月子进补的注意事项

1、有些滋补类的补品,不宜在产后马上就吃,如人参、鹿茸。因为这些补品会促进血液循环,加速血液流动,新妈妈服用后可能会难以入睡,或影响身体血管愈合,造成流血不止。特别是剖腹产的妈妈不易滥用滋补类的补品,例如高丽参、洋参等,以及鱼类食品。

2、产后第2周开始要调理气血,所以可以适当使用补品温补身体,帮助子宫和骨盆腔收缩,防止内脏下垂。

3、产后第3周以后是身体的滋补阶段,这时候可以吃些适当的补品增强产后体力的调养。但是要注意的是,中医讲究虚不受补,吃了吸收不了,只会加重身体的负担。所以还是不能盲目的进食补品,要根据体质来调整。

4、坐月子的饮食还是以清淡为主,一天5-6餐是最好的。月子里要注意调护脾胃,可以选择有健脾开胃功效的补品。

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