产后身体的调理是很重要的，那么产妇怎样利用饮食来调理自己的身体呢？

适合新妈咪坐月子的食谱。

姜丝鱼汤

材料：鲈鱼或鲫鱼1条，老姜数克切丝、米酒水适量

做法：

1、鱼洗净，切块备用；

2、锅内放少许胡麻油，烧热后放入鱼块，煎至发白后放米酒，淹没鱼身即可。放姜丝。

3、快火加热，至鱼汤变浓变白，约十五分钟出锅。

特点：味美、营养丰富，利于产后身体恢复和开奶。

麻油面线

材料：姜丝若干、面线120克（够吃即可）、鸡腿一个、胡麻油5大匙、米酒水

做法：

1、将鸡腿洗净切小块备用；

2、锅内放5匙胡麻油，小火煸炒姜片，待姜片干缩时放下鸡块，翻炒至鸡肉变白无血水时，加入米酒水适量水烧开，改小火煮20分钟。

3、将面线用米酒水另外煮熟后，捞出盛入碗内。

4、将第2步与第3步相拌即可。

清炒菠菜

材料：菠菜100克，姜丝6克，米酒适量，胡麻油3匙

做法：

1、锅内放胡麻油，加热后放姜丝煸炒片刻；

2、入菠菜，加少许米酒，大火炒至菠菜熟即可出锅。

麻油猪肝

材料：新鲜猪肝500克，姜丝10克，胡麻油适量，米酒适量

做法：

1、将猪肝洗净切成片；带皮老姜切片；

2、麻油入锅用大火烧热后放入姜片，转小火将姜片爆香；

3、放入猪肝，转大火炒至猪肝变色；

4、加入米酒煮开即可出锅。

功效：趁热食用，有助于污血排出体外。

五谷杂粮饭

材料：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙，米酒适量

做法：

1、将全部杂粮混合洗净，用米酒水浸泡8小时（夏天多换几次米酒水）；

2、将五谷放入电饭锅内，另加一匙胡麻油，再依个人习惯注入米酒水（通常是1比1量）；加热至电饭锅开关跳起后，再多焖半小时；

3、若一次吃不完，可先用食品袋装后放入冰箱保存，待食用时用微波加热即可。亦可用米酒水煮成稀饭。

什锦蔬菜

材料：各式节令蔬菜（胡萝卜、青椒、玉米笋、青菜、绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等，四五样即可）400克（切成小块或薄片）；胡麻油3汤匙、米酒水4汤匙

做法：

用2汤匙油炒香蔬菜1分钟，加入少许米酒，炒约2分钟，至蔬菜熟透或汁黏稠。

甜粥

材料：糯米150克，桂圆肉100克，米酒水2000ml，红糖200克

做法：

1、将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时；

2、将已泡过的材料以大火煮开后，改小火加盖煮1小时。

3、加入红糖搅拌后食用。

坐月子怎么样吃菜最科学？坐月子科学合理的营养食谱有哪些？下面是两款坐月子食谱，仅供妈咪们参考！

月子的食谱很多，新妈妈难免会以后，这里举出几例常用的营养丰富、热量比较合理的食谱，供产妇参考。使用时也可根据自身实际和客观条件加以补充和修改。

1.食谱一：

早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，豆浆1碗。

午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜（瘦猪肉50克，小白菜250克），骨头香菜汤1碗。

午点（加餐）：下午3时左右喂奶后，西红柿汤加鸡蛋（挂面loo克，鸡蛋1只，番茄100克）。

晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗（白菜100克，豆腐50克）。

剖腹产的妈妈产后做月子吃什么好呢？专家告诉我们饮食要清淡营养，最好多吃点含汤水的流质食物，容易消化吸收。少吃油腻和生冷的食物，以免拉肚子。下面推荐二款产后妈妈剖腹产坐月子食谱。

香油川七

营养师推荐：止血化淤+祛寒补虚

材料：川七200克，姜3片，枸杞子3克，里脊肉丝75克

调味料：香油2大匙，米酒2小匙，盐1/4小匙

做法

1.川七洗净，沥干。枸杞子泡水，沥干。姜切丝。

2.香油入锅烧热，爆香姜丝，加其他材料与米酒，快速翻炒至熟。

3.最后加盐调味。

芥蓝炒虾仁

营养师推荐：增强抵抗力+通乳补血

材料：芥蓝180克，虾仁50克，大蒜2瓣

调味料：香油1大匙，米酒半小匙，盐1/4小匙

做法

1.材料洗净。芥蓝切长段。虾仁去肠泥，用米酒和盐略腌。大蒜切片。

2.香油入锅烧热，将虾仁过油捞出，爆香蒜片，再放入芥蓝和水煮熟。

3.最后加入虾仁拌炒均匀。

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夏天由于高温的原因，人本身就容易食欲不振，刚刚生产完的准妈妈们也不例外。但是坐月子的时候，在吃的上一定要讲究，不仅要齐全，还要营养丰富哦。亲宝贝小编为大家推荐了一些夏天坐月子的食谱，还有做法哦。 工具/原料 粥类 1、苋菜粥

原料：红苋菜1把、糯米60克

做法：把苋菜用水煎，取汁和糯米一起熬粥。

功效：空腹食用，可清热，补血补钙。

2、山楂小米粥

原料：山楂20个、小米100克、红糖30克

做法：挑选不酸的山楂，先略炒一下，与小米一起熬成粥汤，加红糖调味。

功效：活血祛淤，止痛;有助产后清理淤血。

汤类 1、花生莲藕排骨汤

原料：九孔粉藕500克、排骨500克、花生200克

做法：排骨焯水;藕拍碎先煮至八分熟，加花生、排骨同炖，去浮沫，加料酒、姜，炖酥后加盐调味。

功效：补心益脾，活血养颜，帮助清理体内毒素。

2、砂仁鲫鱼汤

原料：砂仁3克、鲫鱼150克，生姜、葱、食盐适量

做法：鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净，将砂仁放入鱼腹中;放入砂锅内，加水适量，用大火烧开后，放入生姜、葱、食盐即可。

功效：健脾开胃，促进泌乳。

菜类

1、麻油菠菜

原料：菠菜200克、芝麻少许

做法：菠菜焯水烫熟，淋上芝麻油，撒上芝麻。

功效：趁温热时吃，补血，帮助产后清理废物。

2、豆酥银鳕鱼

原料：银鳕鱼400克、鲜蚕豆200克，生姜、黄酒、盐适量

做法：将银鳕鱼加黄酒、少许盐、生姜腌渍，略冲洗;盘中铺上蚕豆，蒸熟，加上腌渍后的银鳕鱼，鱼熟后即成。

功效：健脑、强身、益智、补虚。

冬季如何做月子？很多孕妈妈担心产后体质虚弱，不知道冬季如何做月子？健康专家推荐二款做月子健康食谱！

红糟鸡蛋面

营养师推荐：开胃健脾+排除恶露

材料：红槽1大匙，老姜6片，鸡蛋2个，面条2把。调味料；香油1大匙

做法

１、姜片切丝。香油倒入锅中烧热，将鸡蛋煎成荷包蛋，起锅．

２、另起油锅放入姜丝爆香，加入红槽翻炒1～2分钟，倒水以小火煮沸后熄火，盛入碗内。

３、面条以滚水煮过后捞起，和荷包蛋一起放入红槽汤中。

鸡肝粥

营养师推荐：调养气血+增强体力

材料：大米90克，鸡肝2副（约100克），葱1根，姜2片，调味料：盐1小匙，酱油1小匙

做法

１、材料洗净。姜和葱切末，鸡肝切小丁备用。

２、鸡肝丁放入碗中，加姜末和酱油拌匀，腌15分钟。

３、大米入锅加水煮成粥状，再加鸡肝丁煮熟，加盐调味，撒上葱末。

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